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坐月子教你這樣吃
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San Mateo County Libraries
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內容簡介月子沒做好，小心老得早！俏媽咪幸福提案＝4週完美飲食規劃＋370道養生月子餐產後調養食療力＝低鹽＋低脂＋高鈣＋營養均衡準媽咪的黃金飲食聖經幸福月子餐，安心吃、健康瘦！✓產前、產後如何控制完美體重？✓如何克服產後憂鬱，歡喜迎接新生命？✓坐月子期間，一定不能碰水、鹽？✓產婦補體力，一定要吃麻油雞嗎？✓如何透過飲食，改善腰痠背痛？✓產後如何迅速瘦身、恢復肌膚光采？本書特色注意！產後30天，是女人健康決勝點從產後第一天起，調養體質、守護美麗坐月子像坐牢？觀念錯誤，當然「補」得痛苦！◎ 6大食補原則＋370道健康美味料理→老化OUT營養師專業分析，營養豐富、食材多元、熱量剛剛好，幫助妳迅速恢復體力、魅力加分。◎ 4週完美飲食提案＋7大常見疑問→肥胖OUT中西醫、營養師「三師」聯手打造4週元氣美味食療建議，有效消水腫、改善痠痛、養氣補血、保養子宮；中西醫觀點並呈，為妳所有疑難雜症，提出最佳解答，守護妳的健康美麗。剖腹產、自然產的媽咪，皆可找到最適合自己的產後保養之道。
作者簡介林禹宏 醫師現職：新光醫院婦產科主治醫師不孕症中心主任台大醫學院助理教授輔仁大學醫學系副教授台灣婦產科醫學會理事學經歷：台灣大學醫學系醫學士新光醫院婦產科主任台灣生殖醫學會祕書長美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者代表著作：《女性身體私密書》＊榮獲衛福部國民健康署優良好書《懷孕坐月子480個疑惑解答》＊榮獲衛福部國民健康署優良健康好書推介獎《懷孕養生就要這樣吃》、《生男生女就要這樣吃》《更年期調理就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》《美人養身特效食譜》、《生理期調養特效食譜》《豐胸塑身特效食譜》
- 出版序 幸福月子期 養生又享瘦 新光醫院婦產科主任 & 主治醫師 林禹宏醫師
- 推薦序 產後關鍵 4 週 吃出好體質 長庚技術學院營養學講師 & 營養師 蕭千祐營養師
- 導讀 如何使用本書
- 配餐表 4 週月子餐每日配餐建議表
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引言 關於坐月子飲食 7 個 Q&A
- Q1 坐月子不能喝水嗎？
- Q2 坐月子一定要喝生化湯嗎？
- Q3 坐月子不能攝取鹽分嗎？
- Q4 坐月子少不了麻油雞嗎？
- Q5 產婦坐月子適合吃的食物？
- Q6 坐月子應該忌口的食物？
- Q7 剖腹產在飲食上有何宜忌？
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Chapter 1 坐月子的 6 大食補原則
- 原則 1 依體質「量身打造」
- 原則 2 選擇新鮮、溫和的食材
- 原則 3 依階段調整滋補重點
- 原則 4 多元食材，營養均衡
- 原則 5 少量多餐的飲食習慣
- 原則 6 少油、少酒，清淡為宜
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Chapter 2 健康坐月子 4 週特效食譜
- 產後第 1 週 就要這樣吃 補血、去除惡露、促進子宮收縮
- 產後第 2 週 就要這樣吃 催乳、強筋骨、防腰痠背痛
- 產後 3、4 週 就要這樣吃 滋補元氣、預防老化、補充體力
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Chapter 3 坐月子保健指南
- 坐月子時間需多久呢？
- 哺乳有哪些好處？
- 掌握產後身體 5 大變化
- 產後常見的不適和併發症
- 自然產：首重會陰傷口護理
- 剖腹產：首重剖腹傷口護理
- 不同季節如何坐月子？
- 坐月子保養，新舊觀點大不同
- 如何營造舒適的居家環境？
- 如何拿捏坐月子期間的活動量
- 產後何時開始瘦身？
- 如何掌握產後瘦身黃金期？
- 如何預防「產後憂鬱症」？
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附錄
- 【附錄 1】坐月子常用中藥材一覽表
- 【附錄 2】各類食物營養價值分析總表
